Checklist
CHECKLISTA
Jak się dziś czujesz?
How are you feeling today?
Checklist – Jak się dziś czujesz?
Poświęć 2 minuty na szczerość ze sobą. Odpowiedz TAK lub NIE na pytania poniżej. Jeśli wynik Cię niepokoi — zajrzyj do ważnych numerów wsparcia.
⏱️ ~2 minuty
🧠 self-check
📱 mobile friendly
Uzupełniono: 0 / 6
Kliknij pytanie, wybierz TAK/NIE
Checklist
Pytania są dwujęzyczne (PL/EN). Rozwiń pytanie, zaznacz odpowiedź i zobacz podsumowanie po prawej.
1. Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś/aś trudności z zasypianiem lub częstym wybudzaniem się?
Over the past week, have you had trouble falling asleep or waking up frequently?
TAK: Problemy ze snem to często pierwszy sygnał przebodźcowania lub ukrytego stresu.
Spróbuj odłożyć telefon na godzinę przed snem.
2. Czy czujesz, że Twój „czas ekranowy” dominuje nad Twoim czasem wolnym?
Do you feel that your screen time dominates your free time?
TAK: Ryzykujesz wypalenie cyfrowe. Spróbuj wprowadzić „godzinę offline” każdego wieczoru.
3. Czy potrafisz wymienić choć jedną rzecz, która sprawiła Ci dzisiaj autentyczną radość?
Can you name at least one thing that brought you genuine joy today?
TAK: Celebrowanie małych chwil buduje nawyk wdzięczności i wzmacnia poczucie szczęścia.
4. Czy masz przynajmniej jedną osobę, z którą możesz porozmawiać o gorszym nastroju?
Do you have at least one person you can talk to about your low mood?
TAK: „Bezpieczna przystań” w drugim człowieku to skuteczny bufor przeciw kryzysom.
5. Czy odczuwasz napięcie w ciele nawet, gdy teoretycznie odpoczywasz?
Do you feel tension in your body even when you are theoretically resting?
TAK: Ciało „pamięta” stres. Wypróbuj proste techniki oddechowe lub rozciąganie.
6. Czy wierzysz, że masz wpływ na poprawę samopoczucia, nawet jeśli teraz jest trudno?
Do you believe you can improve your well-being even if things are difficult now?
TAK: Ta wiara to Twoja siła. Małe kroki robią dużą różnicę.
Uwaga
Ta checklista nie zastępuje diagnozy ani konsultacji ze specjalistą. Jeśli czujesz, że sytuacja Cię przerasta lub masz myśli samobójcze — skorzystaj z pilnej pomocy.
Twoje odpowiedzi
0 / 6
Sygnały „TAK”
0
Poziom sygnałów
—
Rekomendacja
Wybierz odpowiedzi
Jeśli jesteś w Polsce: 116 123 (dorośli), 116 111 (dzieci i młodzież). W nagłym zagrożeniu: 112.
